雨の日は外出準備もストレス…でも、実は家の中のほうが集中して“基本の動き（粗大運動）”を育てやすいんです。
今日のメニューは、どれも準備3分・片付け3分・安全第一。最後は必ずぎゅー🤗でゴール！
1. どうぶつサーキット：ぞう・うさぎ・わにで全身ワークアウト
ねらい：足腰のパワー、体幹、方向転換の練習（全身協調）
準備：クッション3個、毛布1枚、マスキングテープ（スタート/ゴール線）
やり方（1周2〜3分×2〜3周）
- ぞう歩き：ドシンドシンと大きな足踏み10歩（腕もブンブン）
- うさぎジャンプ：クッション列を両足ジャンプ5回
- わにくぐり：毛布トンネルをお腹を床につけて腹ばいで通過
- **ゴールでぎゅー！**ハイタッチ→水分補給
年齢別アレンジ
- 0〜1歳：親が手をつないで“ぞう歩き”→トンネルはハイハイでOK
- 2〜3歳：クッションを**○△□**に置き変えて、向き替えを増やす
安全のコツ：靴下は脱ぐ／クッションは滑らない床へ／トンネル内に物は置かない
片付け楽さ度：★★★★★（たたむだけ）
💬 私のひとこと
「私も部活で雨の日はこういったトレーニングをよくしていました。当時は憂鬱でしたが、今は子供とできるから楽しいですね」
2. 乗り物バランストレーニング：バス→でこぼこ道→ひこうき→着陸🚍✈️
ねらい：バランス（前庭感覚）、体幹、リズム感
準備：大きめクッション2個、バスタオル1枚、ラップ芯（ハンドル代わり）
やり方（1セット4分×2セット）
- バスにのって：親の膝の上にまたがり、ラップ芯をハンドルに。
「右〜」「左〜」の合図でゆっくり左右に傾ける（歌や手拍子で一定リズム） - でこぼこ道：クッション＋タオルで“丘”。のぼる→おりるを2往復
- ひこうき：子をうつ伏せで抱え、低く短くスーッと前後スイング
- 着陸＆ぎゅー：床に降ろし、抱きしめて深呼吸
年齢別アレンジ
- 0〜1歳：バスだけでも◎。左右→前後→小さな円の順で負荷UP
- 2〜3歳：タオルを細長く畳んで平均台→つま先歩きで渡る
安全のコツ：高い高い・速い回転はしない／顔が見える高さで支える
片付け楽さ度：★★★★☆
💬 私のひとこと
「最近わが子はバランス感覚がよくなってきて、片足立ちやジャンプにチャレンジするようになってきました。この前やっと歩けるようになったばかりなのに、、、成長は早いですね」
3. しんぶん大冒険：破る・またぐ・投げるで全身覚醒🗞️🔥
ねらい：握る・破る（手指の巧緻性）、ジャンプ/跨ぎ、狙って投げる（空間認知）
準備：新聞紙5〜10枚、テープ、かご（ゴール）
やり方（10分）
- 破って道に：新聞を“川”や“石”に見立ててジグザグラインを作る
- またいで進む：線に沿って歩く→またぐ→両足ジャンプを順に
- 投げてゴール：丸めた新聞ボールをかごへシュート（近→遠へ距離調整）
- 紙吹雪エンド→ぎゅー：最後は紙吹雪で笑って終了
年齢別アレンジ
- 0〜1歳：破る→握る→投げるの手遊び中心でOK
- 2〜3歳：線をカーブにして方向転換を増やす／片足立ち3秒に挑戦
安全のコツ：滑らないよう裸足で／小さくちぎり過ぎない（誤飲対策）／終わったら一緒にお片付け
片付け楽さ度：★★★★☆（袋に集めてポイ）
💬 私のひとこと
「“新聞紙を破るのは大人がやってもストレス解消になります。私の経験談です。」
すぐに使える！雨の日ルーティン（合計30分）
- 準備（3分）→ 水分準備
- どうぶつサーキット（7分）
- 休憩（2分）
- 乗り物バランス（7分）
- 休憩（2分）
- しんぶん大冒険（7分）
- クールダウン（2分）＝深呼吸→ストレッチ→ぎゅー
騒音＆安全のミニ対策
- 靴下を脱いで静音＋すべり止め
- クッションの下にバスタオルを敷くとズレ防止
- 棚の角はクッションで保護／床は片付けてから開始
- “回る・高く跳ぶ・速い揺らし”は控えめ（特に未満児）
よくある質問（時短で要点だけ）
Q. 何分くらいがベスト？
A. 1アクティビティ5〜8分が目安。物足りなければ同じメニューをもう1周。
Q. 狭い部屋でもできる？
A. ステップ数を減らし、向き替え（方向転換）を増やすと省スペースで負荷UP。
Q. 0歳でも大丈夫？
A. 抱っこ・支え歩き中心でOK。「左右に傾ける」「ハイハイ」「腹ばいくぐり」からスタート。
まとめ：雨の日は“伸びしろ”の日
外に出られない日こそ、短時間集中で基本の動きを積み上げるチャンス。
そして何より、最後のぎゅー🤗が運動以上のごほうび。親子の一体感が一気に深まります。
コメント